La tyngdekraft og balanse virke for deg
Hvis du tar leksjoner "hæler ned!" kan være noe du ofte vil høre fra treneren din eller instruktøren.
Når du hører dette, kan du tenke at du skal skyve dine hæler ned og la tærne peke oppover. Men tvinge hælen ned vil stive benet og tvinge det ut av den beste posisjonen for å cueing hesten din og opprettholde et sikkert sete. Du kan også finne din torso tipping frem og hendene holder på tøylene eller salen for sikkerhet som du er jolted med hvert trinn.
Vi har alle sett ryttere som virker suspendert mellom stengene og tøylene. Dette er ubehagelig for både hest og rytter. Så bare jamming disse hælene ned er ikke helt veien å gå om å ha et sikkert og trygt ben.
I stedet for å kramme dine hæler ned, la vekten falle inn i dine hæler fremfor på ballen på foten din og inn i stirrup. Du vil bare at hælen din skal ligge litt under vannrett, ikke peke rett ned. Dette er nesten umulig å holde i noen lengre tid og kan forårsake muskelmasse.
Husk at den ideelle posisjonen sitter med øret, skulderen, hofta og hæl i en perfekt vertikal linje. Tvinge hælen ned, eller la det flyte opp med det meste av vekten på fotkulen din, forvrenger denne linjen. Å la vekten falle ned i dine hæler gjør at du kan slappe av og la benet ditt sitte mot hesten din mer komfortabelt, effektivt og sikkert.
Hvis du har alpint ski, snowboard, vannski, gjør kampsport eller annen sport som krever at du holder tyngdepunktet ditt, kan du allerede vite følelsen av å la vekten falle inn i dine hæler.
Du kan prøve å stå i hestestilen som brukes av martial artister for å få ideen. Stå med føttene skulderbredde eller litt bredere og synke slik at knærne ligger i en 30 grader vinkel.
Prøv nå å skifte vekten på ballene på føttene dine. Hva skjer? Du vil sannsynligvis tippe fremover.
Hvis du var på hesten, kan du prøve å rette opp dette ved å kaste torsoen tilbake og deretter bruke tøylene for balanse. Deretter vil hesten si "ouch" når du ved et uhell slår på tøylene, kaster hodet tilbake og hyler ryggen. Alternativt kan ryggen bli stiv og uthulet. Dette vil gjøre det vanskeligere å flytte med hesten din. Prøv nå å skifte vekten tilbake på dine hæler. Du vil sikkert føle deg mye mer stabil og avslappet i denne stillingen. Selv står, vil du være i øret, skulderen, hofte, hæljustering.
Hvis du har problemer med å la kalve muskelbøyle for å la deg slippe hælen din, er det noen tips:
- Pass på at du har komfortabel ridesko. Stive støvler eller halvkapper som gjenger eller klemmer seg over forsiden av ankelen, kan gjøre det ubehagelig å slippe hælen din.
- Sørg for at opphengene er riktig lengde. Du vil ha bunnen av stirrupet til å være jevn med ankelbenet når du er montert med beina dine hengende fritt. For lenge, og du kommer til å nå med tærne for stupene. For kort og du kan føle seg trang og tilbøyelig til å jamme hælen din ned. Ja, dressyr og hoppers kan forlange eller forkorte deres oppheng. Faktisk, mange dressur ryttere faktisk ikke lengre deres stirrups i det hele tatt. Det er deres rette posisjon og fleksibilitet som gir dem langbenet utseende. Så, når du starter, bruk ankelbenet som en veiledning.
- Styr og strekk kalvemuskulaturen.
Øvelser for kalvemuskler
- Stående kalvestrekk er lett å gjøre mot en stallvegg før du monterer opp.
- Prøv å styrke stående kalvløft.
- Calf Stretches.
- Varm opp og strekk alle musklene dine før du rir.
- Tips fra tidligere Forum Moderator "Cyniska": Strek dine sener ved å synke vekten ned i dine hæler hver gang du går opp en trapp. Hvis du ikke har trapper står med baller av føttene på en kant eller et trinn og se hvor langt ned du kan få dine hæler, med sikte på litt mer hver dag.